Um guia de atividade física leve para o dia a dia
eBook em PDF com 500 exercícios leves, organizados por categoria e nível, pensados para apoiar a mobilidade, o equilíbrio e a disposição na terceira idade, no conforto de casa.
Guia digital (PDF) por apenas
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Com o passar dos anos, é comum sentir necessidade de manter o corpo mais ativo no dia a dia. Reconhece algum destes momentos?
A sensação de que o corpo pede mais cuidado para se movimentar ao longo do dia.
Rotinas com pouca movimentação, sem um momento reservado para alongar e ativar o corpo.
O desejo de se sentir mais firme e seguro nos movimentos do dia a dia.
Dificuldade em encontrar exercícios simples, sem precisar de academia ou equipamentos.
A sensação de corpo mais rígido pela manhã ou após longos períodos parado.
Vontade de se movimentar em um ritmo tranquilo, no próprio ambiente e no seu tempo.
500 Exercícios para Idosos é um guia em PDF com exercícios leves, organizados por categoria (mobilidade, equilíbrio, alongamento e fortalecimento), pensado para pessoas que querem se movimentar mais no dia a dia, no próprio ritmo.
Exercícios leves para manter as articulações mais soltas, indicados para o início do dia.
Séries simples para apoiar a firmeza nos movimentos, feitas com apoio de cadeira ou parede.
Sequências para relaxar a musculatura e aliviar a sensação de rigidez do corpo.
Exercícios de baixo impacto para manter a musculatura ativa no dia a dia.
Uma seção pensada para quem prefere ou precisa se exercitar sentado.
Sugestões de sequências curtas para encaixar a movimentação na rotina.
Este é um material educativo de apoio à prática de atividade física leve. Consulte um médico antes de iniciar qualquer rotina de exercícios. A experiência de cada pessoa é individual e não há garantia de resultados específicos.
Gostei que os exercícios são explicados passo a passo, de um jeito fácil de entender. Faço uma sequência pela manhã, antes do café.
Não tinha coragem de ir à academia, e o guia me ajudou a começar em casa, no meu ritmo, com exercícios simples.
A parte de exercícios sentados foi ótima para os dias em que estou com menos disposição. Recomendo pela organização do conteúdo.
As rotinas curtas cabem bem na minha manhã. Gosto de fazer enquanto assisto às notícias.
Um material simples e bem organizado. Uso as ilustrações como referência para fazer os movimentos com mais segurança.
Comprei para minha mãe e ela gostou bastante das opções de exercícios sentados. Um bom ponto de partida.
Um modelo simples para marcar quais exercícios você praticou ao longo da semana.
Sequência curta de aquecimento para preparar o corpo antes de qualquer rotina.
Orientações práticas para organizar o espaço e praticar os exercícios com mais segurança.
Um espaço para trocar experiências com outras pessoas que também usam o guia.
Acesso completo ao guia em PDF, com todos os conteúdos extras, por um valor acessível
Você tem 7 dias corridos após a compra para solicitar o cancelamento e o reembolso integral do valor pago, sem necessidade de justificativa. Basta enviar um e-mail para o nosso suporte.
Esta é uma política de reembolso e não uma promessa de resultado; a prática dos exercícios fica a critério de cada pessoa, conforme orientação médica.
É um material educativo em PDF com exercícios leves, organizados por categoria e nível, voltado a apoiar a prática de atividade física no dia a dia. Não é um programa médico, fisioterapêutico ou de acompanhamento profissional.
O acesso é imediato. Após a confirmação do pagamento, você recebe um e-mail com o link para download do PDF. Em poucos minutos o guia já estará disponível.
Não. Os exercícios foram organizados para serem feitos em casa, com apoio de cadeira ou parede quando necessário, sem exigir equipamentos específicos.
Recomendamos sempre consultar um médico antes de iniciar qualquer rotina de exercícios, especialmente em caso de condições de saúde específicas. O guia é um material educativo e não substitui orientação médica ou de um profissional de educação física.
O guia foi pensado para caber na rotina real. As sequências sugeridas variam entre 5 e 20 minutos, e podem ser ajustadas conforme a disposição de cada dia.
Você tem 7 dias após a compra para avaliar o guia. Se por qualquer motivo quiser o reembolso, basta enviar um e-mail para adryelle557@gmail.com solicitando o cancelamento. O valor é devolvido na totalidade.
Um guia com 500 exercícios leves para acompanhar você no seu próprio ritmo, no conforto de casa.